{"id":68,"date":"2023-02-24T14:40:08","date_gmt":"2023-02-24T14:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/?p=68"},"modified":"2023-09-28T17:06:17","modified_gmt":"2023-09-28T17:06:17","slug":"actividades-en-casa-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/actividades-en-casa-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"3 actividades en casa que te ayudan a adelgazar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que solo necesites ajustar tu cuerpo ligeramente para acelerar la mec\u00e1nica y <strong>lograr adelgazar<\/strong>. Hay actividades diarias que te ayudan a perder peso. Incluso si no tienes mucho tiempo libre, estas acciones encajan muy f\u00e1cilmente en tu vida.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres una de esas personas que va al gimnasio unas cuantas horas al d\u00eda y come muy sano, est\u00e1s en el camino correcto.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1nto esfuerzo est\u00e1s haciendo cada d\u00eda para perder peso?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay algunos pasos que debes seguir para ayudarte a hacerlo de una manera saludable.<\/span><\/p>\n<h3><b>Actividades diarias para perder peso\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar tu composici\u00f3n corporal.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Duerme lo suficiente<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El sue\u00f1o adecuado es la primera actividad diaria para <strong>adelgazar<\/strong>, seg\u00fan importantes investigaciones. No solo le permite a tu cuerpo restaurar la energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n aumenta tu metabolismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No descansar lo suficiente incrementa el riesgo de obesidad y diabetes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto se debe a que la<strong> falta de sue\u00f1o reduce la sensibilidad a la insulina<\/strong>, lo que facilita el aumento de peso. Agregar altas dosis de cafe\u00edna y una mala nutrici\u00f3n aumentan los kilos de m\u00e1s. Recuerda que los productos que ingerimos tambi\u00e9n afectan los mecanismos de regulaci\u00f3n hormonal\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por estas razones, si no dormiste bien ese d\u00eda, trata de comer saludablemente y evita el caf\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo, trata de ponerte al d\u00eda con el sue\u00f1o lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, S<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i no puedes dormir por algunas horas, toma una siesta corta.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4>Comer muchas verduras y frutas<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otra actividad diaria para <strong>adelgazar<\/strong> es comer alimentos naturales y saludables. Puede parecer obvio, pero comer alimentos procesados \u200b\u200btodo el tiempo es com\u00fan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abre tu refrigerador y ve cu\u00e1ntos alimentos saludables tienes a mano. Los productos para tener a mano son ricos en fibra y org\u00e1nicos.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organiza algunos snacks y elimina todo lo procesado para reducir los antojos y evitar las grasas trans, la sal y el colesterol. Ten en cuenta que las verduras congeladas son una buena opci\u00f3n para incluir en tu dieta habitual. Mantienen todos los nutrientes en buen estado, pero solo se altera ligeramente el sabor, no lo olvides.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando compres alimentos congelados, revisa la etiqueta para excluir los edulcorantes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier caso, recuerda que <strong>lo mejor es lo fresco<\/strong>. Para ahorrar dinero, elige de temporada o crea tu propio jard\u00edn en casa.<\/span><b><\/b><\/p>\n<h5><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-338 size-full\" src=\"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/36.jpg\" alt=\"\" width=\"770\" height=\"483\" srcset=\"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/36.jpg 770w, https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/36-300x188.jpg 300w, https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/36-768x482.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/b><\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Mastica tus alimentos varias veces<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad de <strong>p\u00e9rdida de peso diaria<\/strong> puede parecer un mito, pero es todo lo contrario. Masticar los alimentos varias veces mejora la digesti\u00f3n y almacena menos grasa lo que te ayudar\u00e1 a <strong>adelgazar r\u00e1pidamente.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esto sucede porque el cuerpo produce la cantidad adecuada de saliva para procesar los alimentos. Mejor absorci\u00f3n y mayor saciedad.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><strong>Idealmente durante las comidas:\u00a0<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elimina todas las distracciones y conc\u00e9ntrate en lo que est\u00e1 comiendo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disfruta de tu comida lentamente.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las porciones m\u00e1s peque\u00f1as tambi\u00e9n se sirven en platos peque\u00f1os.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza con verduras y prote\u00ednas, dejando las grasas y los carbohidratos para el final.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El salero se retira de la mesa para evitar la tentaci\u00f3n de agregar m\u00e1s sal a la comida.\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\">Caminar tanto como sea posible<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabemos que el <strong>ejercicio<\/strong> es importante. Pasar unas horas en el gimnasio puede hacerte pensar que es suficiente. Sin embargo, la actividad f\u00edsica debe mantenerse durante todo el d\u00eda. Existe evidencia de que el ejercicio es una forma efectiva de <a href=\"https:\/\/www.elle.com\/es\/belleza\/salud-fitness\/a29827836\/como-perder-peso-sin-dieta\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>perder peso<\/strong>.<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por esta raz\u00f3n, recomendamos evitar los autom\u00f3viles tanto como sea posible. Trata siempre de caminar distancias cortas. Para distancias largas, mira si caminar o andar en bicicleta toma m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Esto te mantiene en movimiento y quemando calor\u00edas todo el tiempo. Algunas posibilidades son:<\/strong>\u00a0<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Camina mientras hablas por tel\u00e9fono.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sube las escaleras y evita siempre los ascensores.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s aburrido, sal a caminar en lugar de ver la televisi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si utilizas el transporte p\u00fablico, b\u00e1jate unas paradas antes.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ubica tu veh\u00edculo a cierta distancia de tu destino.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Invol\u00facrate en la actividad f\u00edsica con tus hijos en lugar de distraerte con tu tel\u00e9fono m\u00f3vil.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Saca a pasear a tu perro.\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\">Mejorar los h\u00e1bitos de p\u00e9rdida de peso<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poniendo en pr\u00e1ctica los consejos que te hemos dado, podr\u00e1s alcanzar el estado de composici\u00f3n corporal adecuado en un tiempo razonable. Recuerda que este es uno de los pilares de una<strong> buena salud.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que solo necesites ajustar tu cuerpo ligeramente para acelerar la mec\u00e1nica y lograr adelgazar. Hay actividades diarias que te ayudan a perder peso. 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