{"id":65,"date":"2023-02-24T14:15:51","date_gmt":"2023-02-24T14:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/?p=65"},"modified":"2023-09-28T17:08:40","modified_gmt":"2023-09-28T17:08:40","slug":"3-formas-seguras-para-perder-peso-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/3-formas-seguras-para-perder-peso-rapido\/","title":{"rendered":"3 formas seguras para perder peso"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay varias maneras de <strong>perder mucho peso r\u00e1pidamente<\/strong>.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De cualquier manera, la mayor\u00eda de ellos te dejan sinti\u00e9ndote insatisfecho y hambriento.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si no tienes fuerza de voluntad, abandona estos planes tan pronto como te mueras de hambre.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos son los <strong>planes<\/strong> que ofrecemos:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apetito muy reducido\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adelgazar r\u00e1pido sin pasar hambre.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejorar simult\u00e1neamente la salud metab\u00f3lica.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mira este plan de 3 pasos para <strong>perder peso<\/strong> ligeramente.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><b>Reducir la ingesta de az\u00facares\u00a0<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La parte m\u00e1s importante es <strong>reducir el consumo de az\u00facar y almid\u00f3n<\/strong> (carbohidratos).\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Al hacerlo, sentir\u00e1s menos hambre y consumir\u00e1s significativamente menos calor\u00edas. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En lugar de quemar carbohidratos para obtener energ\u00eda, tu cuerpo comenzar\u00e1 a comer grasa almacenada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro beneficio de los carbohidratos es que <strong>reduce los niveles de insulina<\/strong>. Esto hace que los ri\u00f1ones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la hinchaz\u00f3n y los niveles de agua no deseados. No es raro perder hasta 10 libras de grasa corporal y agua en la primera semana de comer de esta manera, a veces m\u00e1s.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed hay un gr\u00e1fico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres con sobrepeso y obesas.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">El grupo bajo en carbohidratos come hasta llenarse, mientras que el grupo bajo en grasas tiene restricciones cal\u00f3ricas y hambre. En pocas palabras, <strong>cuando reduces los carbohidratos, tu cuerpo autom\u00e1ticamente comienza a perder grasa<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Resumen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Eliminar el az\u00facar y el almid\u00f3n (carbohidratos) de tu dieta reduce el apetito, reduce los niveles de insulina y te ayuda a perder peso sin pasar hambre.<\/span><b><\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-340 size-full\" src=\"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/38.jpg\" alt=\"\" width=\"770\" height=\"483\" srcset=\"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/38.jpg 770w, https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/38-300x188.jpg 300w, https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/38-768x482.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Consuma prote\u00ednas, grasas y verduras<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada comida debe contener una fuente de prote\u00edna, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Organizar tu dieta de esta manera mantendr\u00e1 autom\u00e1ticamente tu ingesta de carbohidratos dentro del rango recomendado de 20 a 50 gramos por d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Fuente de prote\u00edna\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Carne:<\/strong> Res, pollo, cerdo, cordero, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mariscos:<\/strong> Salm\u00f3n, trucha, camarones, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Huevos:<\/strong> Los huevos con yema son muy buenos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obtener mucha <strong>prote\u00edna es importante<\/strong>, pero no se exceda. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo entre 80 y 100 calor\u00edas por d\u00eda.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La dieta rica en prote\u00ednas tambi\u00e9n reduce los antojos de alimentos y las obsesiones en un 60 %, reduce los antojos de bocadillos nocturnos y te hace sentir tan lleno que solo agregar prote\u00ednas a tu dieta autom\u00e1ticamente reduce tu ingesta diaria de calor\u00edas en 441.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, la prote\u00edna es el rey de los nutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Verduras bajas en carbohidratos\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Br\u00f3coli\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coliflor\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Espinaca\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomate\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col rizada\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Repollo\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acelgas\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lechuga\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pepino\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No tengas miedo de llenar tu plato con estas <strong>verduras bajas en carbohidratos,<\/strong> puedes comer mucho sin consumir m\u00e1s de 20-50 carbohidratos netos al d\u00eda.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Una dieta basada principalmente en carnes y verduras aporta toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para una dieta saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Fuentes de grasa<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aceite de oliva\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aceite de coco\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aceite de aguacate\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantequilla<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Coma 2-3 comidas al d\u00eda. Agrega una cuarta comida si sientes hambre por la tarde. Comer <strong>bajo en carbohidratos y bajo en grasas<\/strong> al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Esto te har\u00e1 sentir infeliz y abandonar el plan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Resumen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cada comida debe contener 1 fuente de prote\u00edna, 1 fuente de grasa y 1 vegetal bajo en carbohidratos. Esto le dar\u00e1 un rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducir\u00e1 en gran medida sus antojos de hambre.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Levante pesas 3 veces por semana<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No es necesario realizar ejercicio para perder peso con este plan, pero es recomendable.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La mejor opci\u00f3n es ir al gimnasio 3-4 veces por semana, calentar y levantar pesas.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres nuevo en el gimnasio, p\u00eddele consejo a tu entrenador.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Levantar pesas te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas y evitar\u00e1 que tu metabolismo se ralentice, un efecto secundario muy com\u00fan de la <strong>p\u00e9rdida de peso.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estudios sobre <strong>dietas bajas en carbohidratos<\/strong> han demostrado que incluso se puede ganar una peque\u00f1a cantidad de masa muscular mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Resumen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lo mejor es hacer algo de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas. Si no puede hacer eso, el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n es eficaz.<\/span><\/p>\n<h3><b>10 consejos para perder peso (y m\u00e1s r\u00e1pidas)<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed encontrar\u00e1s 10 consejos para <strong>perder peso r\u00e1pido<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coma un desayuno rico en prote\u00ednas. Se ha demostrado que un desayuno rico en prote\u00ednas reduce el apetito y la ingesta cal\u00f3rica a lo largo del d\u00eda\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita los l\u00edquidos azucarados y los jugos de frutas. Evitarlos puede ayudarte a <strong>perder peso\u00a0<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beber agua 30 minutos antes de cada comida. Un estudio mostr\u00f3 que beber agua 30 minutos antes de las comidas condujo a una <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> del 44 % en tres meses.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elige alimentos saludables que te ayuden a perder peso, ya que estos alimentos son muy \u00fatiles para la p\u00e9rdida de grasa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coma fibra soluble. Los estudios muestran que la fibra soluble puede <strong>descomponer la grasa,<\/strong> especialmente en el abdomen. Tambi\u00e9n son de gran ayuda los suplementos de fibra como el glucomanano.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe caf\u00e9 o t\u00e9. Si eres fan\u00e1tico del caf\u00e9 o el t\u00e9, bebe todo lo que quieras, ya que la cafe\u00edna puede acelerar tu metabolismo entre un 3 y un 11 %.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Come alimentos enteros, sin procesar. Son m\u00e1s saludables, te llenan y te hacen comer mucho menos\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Come despacio. Las personas que comen r\u00e1pidamente aumentan de peso con el tiempo. Comer lentamente te llena y aumenta tus hormonas para perder peso.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Controla tu peso diariamente. Los estudios muestran que las personas que se pesan a diario tienen m\u00e1s probabilidades de <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/es\/perder-peso-rapidamente\" rel=\"sponsored noopener\" target=\"_blank\"><strong>perder peso<\/strong><\/a> y de mantenerlo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duerme bien. La falta de sue\u00f1o es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso, por lo que es importante vigilar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u00bfQu\u00e9 pasa con las calor\u00edas y las porciones?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mientras mantengas tus carbohidratos muy bajos y te apegues a las prote\u00ednas, grasas y verduras bajas en carbohidratos, no necesitar\u00e1s contar las calor\u00edas; existen muchas herramientas excelentes para ayudarlo a efectuar un seguimiento de la cantidad de calor\u00edas que ingieres.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo principal de este plan es mantener los <strong>carbohidratos por debajo de los 20-50 gramos por d\u00eda<\/strong> y obtener el resto de las calor\u00edas de las prote\u00ednas y las grasas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Resumen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Con este plan, no necesitas contar calor\u00edas para perder peso. Es muy importante mantener los carbohidratos estrictamente dentro del rango de 20 a 50 gramos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay varias maneras de perder mucho peso r\u00e1pidamente.\u00a0De cualquier manera, la mayor\u00eda de ellos te dejan sinti\u00e9ndote insatisfecho y hambriento.\u00a0Si no tienes fuerza de voluntad, abandona estos planes tan pronto como te mueras de hambre.\u00a0 Estos son los planes que ofrecemos:\u00a0 Apetito muy reducido\u00a0 Adelgazar r\u00e1pido sin pasar hambre.\u00a0 Mejorar simult\u00e1neamente la salud metab\u00f3lica.\u00a0 Mira &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"ast-button\" href=\"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/3-formas-seguras-para-perder-peso-rapido\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">3 formas seguras para perder peso<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions\/565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mexico.cenitnoticias.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}